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2型糖尿病可以做什么运动_糖尿病_养生之道网

时间:2021-03-07来源:忆湘味菜谱

肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消北京治疗小儿癫痫比较好的医院耗440卡。

5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

8、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

糖尿病人运动要注意以下几个要点:

1、原则石家庄癫痫哪里治的好:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

3、运动频率、时间:每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

5、运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时癫痫病怎么预防也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

运动作为糖尿病治疗的五架马车之一,其最容易被忽视却至关重要,糖尿病心脑血管病是糖尿病致死的主要原因,而运动则可以改善高血脂状态,使肌肉更多地利用脂肪酸,使血浆甘油三酯水平降低。研究还发现,运动可以降低血压,改善周边血液循环,因此,适量的运动对于糖尿病患者非常有好处。

二型糖尿病患者尤其肥胖患者,适当运动有利于提高胰岛素的敏感性,改善血糖控制;同时可以加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢。在众多运动项目中,走跑交替或者快步走适宜二型糖尿病患者参与,但有如心、脑血管疾病或严重微血管嘉峪关羊羔疯医院病变者,亦应按具体情况作妥善安排。

运动时,如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适,血糖又有不同程度的下降,则表明运动疗法有效。相反,如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

因此,无论是一型糖尿病还是二型糖尿病,都应进行有规律的合适运动,根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件,循序渐进和长期坚持。严格遵守规定的运动量和进度,不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三者之间的关系,以获得最佳疗效。

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