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骨盆操 排毒促代谢击退3种肥胖体形 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-20来源:忆湘味菜谱

肥胖体形" src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">

  基本椅子骨盆操

  站在椅子的后背后,全身站直,双腿张开至与肩同宽,双手扶着靠背顶部,与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起,脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次,最后再分别踢到同侧臀部上各3次。

  这样一个基本的骨盆操,只需每天1分钟,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矫正到原来的位置,轻松又简单。

  下面,编辑分别就不同的肥胖症状,来介绍3套骨盆操,大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型,再进行针对性的骨盆操吧!

  Type 1:

  ■ 武汉有几家癫痫病医院,哪家好萝卜腿

  ■ 腿、脸水肿

  ■ 月经不调

  ■ 手脚冰冷

  ■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱

  ■ 脸与身体成方形

  ■ 鞋底的鞋跟处容易磨损

  针对水肿的骨盆操step1

  双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直,手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持并拢,指尖相对,手掌向下。

  针对水肿的骨盆操step2

  将左腿从后往右侧踏出一步,此时左右双腿的步幅较大,保持上身挺直与双臂的姿势,同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立,双臂自然垂下,慢慢呼气10秒钟,全身放松。

  Type 2:小孩子睡觉时抽搐是怎么回事肚腩

  ■ 肚脐下方的下腹突出

  ■ 从侧面看,臀部下垂

  ■ 便秘

  ■ 、脖子痛、双眼易疲劳

  ■ 鞋底的脚趾部位容易磨损

  针对小肚腩的骨盆操step1

  以同样的基本姿势站立,双腿张开至与肩同宽,双臂自然垂下,视线向前,然后深呼吸3次,全身放松。

  针对小肚腩的骨盆操step2

  双手在身前手指交叉,手掌向下,然后保持双臂伸直往头顶举起,手掌反向上压,同时踮起脚跟,令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

 

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  癫痫病是怎么得的>Type 3:全身肥胖

  ■ 水桶腰

  ■ 左右臀部高低不一

  ■ 肩痛

  ■ 肠胃与肝脏机能较弱

  ■ 两肩高度不一

  ■ 左右脸颊不对称

  ■ 鞋底外侧容易磨损

  针对全身肥胖的骨盆操

  以基本姿势站立,双臂自然垂下,上身放松,然后一边吸气,一边利用腰部施力,左右倾倒上身,另一侧身拉伸,每次保持10秒后,恢复基本站姿,呼气10秒。

(责任编辑:徐惠珍 )

文章关键词:

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