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2017高考到来,考生该如何缓解焦虑? - 家庭医生在线心理睡眠频道

时间:2021-01-14来源:忆湘味菜谱

眼看高考来临了,很多考生都处于一个紧张的状态,调整好心情和焦虑这是所有考生该做的事。三年的努力如今已经定局,那么,高考不能输在心态上。下面小编为大家介绍六招缓解高考焦虑吧。

调整作息时间

充足的睡眠对于每一个人来说都很重要,在之前的三年时间里,可能每一天都在拼命学习,但是高考前的这一段时间一定要注意休息,保持一个良好的精神状态,让大脑变得清醒,才能把之前所学到的东西发挥出来。

情景模拟

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在脑海中模拟高考时的情景也可以缓解因为高考带来的紧张感,因为我们在脑海中一次次模拟考试时的场景,可以帮助考生渐渐适应考试时的环境,到真正考试的时候也就不会那么紧张啦。

正确认识高考

你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过数次大大小小的考试,高考就是这无数考试中的一次,高考绝不是人生的最终目标,不要过于关注预测高考的结果,要把主要精力集中在这最后几天的备考上,把自己的心态调整到最佳。 我们都知道高考是一次重要的考试,它能决定我们能否进入我们理想中的大学,却不能决定我们的一生成功与否,所以,以平常心去迎接高考吧。

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饮食

备考期间合理的饮食非常重要,新鲜的水果蔬菜,鱼蛋奶,瘦肉等,都要吃一些,不要因为压力过大或者时间安排比较紧张就吃得比较少,或者不注意饮食的搭配,营养摄入很重要。

保持状态

考生可以根据自己的时间、身体状况找适合自己的运动,如游泳、跑步、体操、散步、打球,或听听音乐、唱唱歌等,这样可以消除大脑,也可以放松神经。让自己的身体动起来,让自己的大脑动起来,保持乐观,用最好的状态迎接高考。

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放松自己

放松自己,可以席地而坐,也可以坐在自己的座位上,找一个自己舒服的姿势,排除杂念,意念集中在自己的上,然后放松自己身体的各个部位,用慢慢的吸气,心里默数1、2、3、4秒,然后再慢慢的通过口把呼出,心里默数1、2、3、4秒。 每天可以根据自己的时间和紧张度,反复的练习几次呼吸放松法,这样可以让你的注意力更加集中,也能有效缓解你的压力。

(责任编辑:张嘉琳 )

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