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高糖食物有风险 5招帮你控糖

时间:2020-08-04来源:忆湘味菜谱

  糖的身影无处不在。多项研究证实,高糖食物增加、、、风险。为健康着想,宜减少吃“糖”。美国“MSN”网刊登了5个控糖建议,可供参考。

  了解糖的别名。美国注册营养顾问戴安娜・圣菲利普指出,食品用到的除了人们熟知的外,高玉米、甘蔗糖浆、糖蜜、转睡眠性癫痫的症状表现有什么化糖、蔗糖、糙米糖浆等都很常见。消费者应认真阅读食品标签,若配料表包含三四种或更多上述甜味剂,意味着该食品可能太“甜”了。

  购买无糖食品。无糖食品的标签上会注明“无糖”或“不加糖”。常见的食物和佐料如面包、黄油、果酱、麦片、水果罐头等都有无糖版本,癫痫病能治么?碰见不要错过。

  不要试图马上戒糖。戒糖如同戒烟,需循序渐进,否则容易反弹,反而吃进更多糖。美国注册营养师阿玛瑞・汤姆森举例说明,比如你平时喝咖啡习惯加两包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢习惯喝原味咖啡。

<邢台治疗癫痫病哪家医院好p>  给食物加点。圣菲利普喜欢给原味咖啡加点香草粉,给原味燕麦粥加点肉桂、豆蔻之类的香料来调味。这样不仅能丰富口感,也有助健康。《药用食物》期刊登出的一项研究表明,香料可自然调节血糖水平,有助控制食欲,避免吃得太多。

  戒喝含糖饮料。无论汽水,还是抽搐的如何治疗能量饮料、冰茶、(纯果汁除外)都会加入不少糖来增甜。有资料显示,瓶装冰茶的糖含量超过9茶匙/瓶,能量饮料几乎7茶匙/罐,果汁(纯果汁除外)也含有每瓶十几小匙的糖分。


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