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早饭健康的开始 该如何正确吃-美厨邦

时间:2019-12-02来源:忆湘味菜谱

  吃早饭是我们每天都需吃的一顿,对于三餐来说,早餐是最重要的一顿,西式早餐有面包、牛奶、蛋糕、而我们中国人吃的早饭的品种很丰富,有豆浆、油条、包子各种各样,现在讲究健康生活,如何吃健康的早饭,使我们所关注的话题,四季养生的小编为你盘点早餐如何健康的吃?

  1全麦面包+酸奶水果沙拉

  全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。

  水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JM河南较好癫痫医院S希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。

  2速溶谷物早餐+三明治

  速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。

  三明治DIY:

  原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

  步骤:

  1.煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含臆症怎么样才能确诊是癫痫病的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。

  2.把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。

  3.在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)

  3鸡蛋羹+馒头

  这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。

  鸡蛋羹DIY:

  原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花

  步骤:

  湖北癫痫病专治医院1.把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

  2.把水烧开,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔。

  3.10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

  4寿司+蜂蜜柠檬水

  寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

湖北治癫痫病医院>  寿司DIY:

  原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

  步骤:

  1. 把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状

  2. 米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)

  3.寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成筒状。

  这些只能降低抽烟的危害,为了健康长寿,建议各位烟民,最好是能戒烟,这样才能保护你的身体。

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